Lehen Laguntzak: Zure indarra ez da armadura.

Identitatea defenditzeko borrokan nekatuta bazaude, edo zure buruari min egiteko pentsamenduak badituzu, **mesedez, utzi irakurtzeari eta jokatu berehala.**

Zure indarra da zure komunitateari eustea, baina zure osasuna lehenik dago. Zure barneko kaosa ez da lotsa.

🇪🇸 Krisi Lineak (Espainiako Euskal Herria)

• Suhartzearen Aurkako Laguntza (Prebentzioa 24/7)
  Telefonoa: **944 100 000** (Telefono de la Esperanza/Itxaropenaren Telefonoa)
• Haur eta Nerabeen Laguntza Linea (Giltza)
  Telefonoa: **116 111** (Haurrentzako, doakoa)
• Larrialdietako Zerbitzu Orokorra
  Telefonoa: **112** (Anbulantzia, Ertzaintza, Suhiltzaileak)
• Osasun Zerbitzua (Osakidetza)
  Kontsultatu zure hurbilen dagoen osasun-zentroa larrialdi psikiatrikoetarako.

🧠 Urrats Praktikoak Berehalako Lasaialdirako

• Arnasa Hartu (4-4-4): Sudurretik arnastu 4 segunduz, eutsi 4, bota 4. Errealitatean ainguratu zaitez.
• Idatzi: Atera pentsamendu astunak burutik paperera. Idaztean, indarra galtzen dute.
• Desarmatu Zaitez: Utzi armadura alde batera. Zure zintzotasuna da benetako erresilientzia.

🤝 Harremanetarako

Seguru bazaude eta zure istorioa partekatu nahi baduzu, hemen nago, epaitu gabe entzuteko.